오늘의 루틴
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HEALTH건강
CYQUEEN
황체기 후반LATE LUTEAL
식사 루틴
식사 방향
단 음식이 당기거나 더부룩함을 느낄 수 있습니다. 끼니를 거른 뒤 한꺼번에 먹기보다 규칙적으로 식사합니다. 붓기가 불편하다면 짠 음식과 국물의 양을 살핍니다.
음식 재료
잡곡밥·고구마, 달걀·두부·생선, 채소, 우유·요구르트 또는 칼슘 강화 두유
섭취량과 한 끼 예시
밥 ½~1공기, 달걀·두부·생선 중 단백질 반찬 한 가지, 채소 한두 주먹을 먹습니다. 단맛이 생각나면 식사를 생략하기보다 평소 식사를 한 뒤 원하는 간식을 적당량 즐깁니다.
핵심 요점
식욕을 탓하지 말고 규칙적인 식사 유지하기. 월경 전 불편감이 있다면 통곡물 등 복합탄수화물과 칼슘이 풍부한 식품을 식단에 포함할 수 있습니다.
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