오늘의 루틴
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HEALTH건강
CYQUEEN
월경기MENSTRUAL
식사 루틴
식사 방향
몸이 불편해도 끼니를 지나치게 거르지 않습니다. 월경량이 많다면 철분이 들어 있는 식품을 식사에 포함합니다.
음식 재료
소고기·생선·달걀·두부·콩류, 시금치나 다른 잎채소, 귤·키위 같은 과일
섭취량과 한 끼 예시
밥 ½~1공기, 소고기나 두부 손바닥 크기 정도, 익힌 채소 한두 주먹으로 한 끼를 구성합니다. 입맛이 없다면 한 번에 많이 먹기보다 먹기 편한 양으로 나누어 챙깁니다.
핵심 요점
무리한 절식 없이 식사 챙기기. 가임기 성인 여성은 철분 요구량을 고려해야 하며, 월경량이 많거나 빈혈 증상이 있으면 식단만으로 판단하지 말고 검사를 상담합니다.
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